23. svibnja 2024.

Baština & tradicija

Vrijednosti iz prošlosti, ono s čime živimo danas i ono što prenosimo budućim generacijama – COVERmagazin.com –

6 znanstvenih činjenica o snu koje će vas iznenaditi

-5- Dobar san je dostupan svima… …ukoliko slijedite neke zdravo-razumske savjete:

 

6 znanstvenih činjenica o snu koje će vas iznenaditi

-6-  Dobar san je dostupan svima…

…ukoliko slijedite neke zdravo-razumske savjete:
– Idite u krevet otprilike u isto vrijeme
– Neka vam cilj bude 7 do 8 sati sna, nemojte ni smanjivati ni produžavati vrijeme provedeno u krevetu.
– Suzdržavajte se od kofeina, jake začinjene hrane, alkohola i medikamenata četiri do šest sati prije odlaska u krevet.
– Eliminirajte buku i svjetlo prije odlaska u krevet.
– U krevetu samo spavajte i vodite ljubav. Nemojte čitati, jesti i sl.
– Redovito vježbajte, ali ne netom prije odlaska u krevet. Da bi se tijelo moglo dobro odmoriti, prvo ga morate tijekom dana fizički umoriti.

-5- Ljudi se razlikuju od većine životinja

Ekstremi spavanja koje imaju neke životinje nisu za ljude. Ako ljudi ne spavaju dovoljno rapidno gube sposobnost koncentracije i donošenja odluka. Nakon samo jedne neprospavane noći smanjuje se koncentracija pri vožnji i upravljanju strojevima, što može uzrokovati ozbiljne nezgode.

-4- Snovi u krivoj fazi vas mogu iscrpiti

Većina ljudi sanja u REM fazi i takvi snovi ne utječu u smislu umora na osjećaj iscrpljenosti tijekom sljedećeg dana. Međutim, ponekad ljudi sanjaju i u drugima fazama sna. Ako ste sanjali van REM faze to je obično znak da se nećete dobro naspavati i odmoriti tijekom noći, bez obzira kakv sadržaj vaš san imao. Ali sanjanje, čak i o napornom aktivnostima neće vas umoriti, ako se dešava u REM fazi. To znači da ako imate nekvalitetan san, odnosno sanjate u krivoj fazi sna, to može ostaviti osjećaj manje naspavanosti, ali ako sanjate u pravoj (REM) fazi san, možete sanjati kako trčite i maraton, svejedno ćete se dobro naspavati i odmoriti.

-3- Možete spavati poput bebe

Takozvani polufazični snovi koje viđamo kod male djece (a navodno je i Thomas Edison spavao tako) donose dovoljno odmora. Ako se i budite tijekom noći ili ne spavate dovoljno čvrsto (ukoliko vam to ne izaziva nervozu) takav san donosi dovoljno odmora i regeneracije tijelu, a neki tvrde da kontrolirani uvjeti buđenja tijekom noći nekoliko puta donose i više odmora nego čvrst neprekidan san. Tako da postoji mogućnost da se bolje naspavate ukoliko se nekoliko puta probudite, nego ako odspavate cijelu noć “u komadu”. Najvažnije je ne uzrujavati se oko buđenja i prihvatiti ih kao sastavni dio noćnog odmora. Tijekom noći se možemo odmarati i budni i spavajući.

-2-  Što smo stariji treba nam manje sna

Istraživanja pokazuju da kao što nam treba manje kalorija za održavanje tjelesnih funkcija kako starimo imamo i manju potrebu za snom. Sasvim je uobičajeno i prirodna pojava da starije osobe osjete neke promjene u kvaliteti i trajanju njihovog sna. Većina tih promjena događa se zbog promjene u funkcioniranju unutarnjeg biološkog sata. Biološki sat u nama kontrolira hipotalamus, mala moždana struktura koja zauzima 1% ukupnog volumena mozga i satkana je od 20.000 stanica. Hipotalamus kontrolira dnevni ritam organizma, te ono što mi nazivamo dnevnim bioritmom. Zbog starenja moždanih struktura dolazi i do promjena u hipotalamusu, promjena u lučenju hormona poput melanina i kortizola, što sve utječe na količinu i kvalitetu sna kod starijih osoba.

-1- Spavamo bolje nego što mislimo.

Za većinu osoba neispavanost je mit. Ljudi nisu zombiji. Većina kompanija dobro zarađuje na tome, te se razvila i svojevrsna industrija koja propagira takve stavove, prema kojima 7 sati sna tijekom noći nije dovoljno za ljudsko tijelo. Međutim, većina objektivnih znanstvenika se slaže kako je 7-8 sati sna sasvim dovoljno, te ako uspijevate tih 7-8 sati provesti u krevetu vjerojatno nemate problema sa spavanjem. Problem se pojavljuje ako su vaša očekivanja veća od realnih. Najnovija istraživanja provedena u Americi sugeriraju kako ljudi spavaju jednako dobro kao i prije 40 godina, samo su sada manje zadovoljni time. Kada se probudite tijekom noći, umjesto da se živcirate što ne možete spavati, uživajte u tome što možete ležati u krevetu i ne morate ništa raditi. Iskoristite to za opuštanje i umjesto da vas budnost tijekom noći uzrujava, uživajte u njoj, svjesni da ćete se ipak do ujutro dovoljno naspavati.

Koliko mi sna treba – tablica sna prema godinama [ ZDRAVLJE ] – COVER magazin.com

Vezano – Sanjarica