{"id":507,"date":"2024-01-17T12:57:13","date_gmt":"2024-01-17T12:57:13","guid":{"rendered":"http:\/\/znanost.covermagazin.com\/?p=480"},"modified":"2024-10-17T07:40:55","modified_gmt":"2024-10-17T07:40:55","slug":"5-znanstvenih-cinjenica-o-snu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.prisjetimo.covermagazin.com\/?p=507","title":{"rendered":"6 znanstvenih \u010dinjenica o snu koje \u0107e vas iznenaditi"},"content":{"rendered":"\n

 \"\"<\/a><\/p>\n\n\n\n

6 znanstvenih \u010dinjenica o snu koje \u0107e vas iznenaditi<\/h2>\n\n\n\n

-6-  Dobar san je dostupan svima\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2026ukoliko slijedite neke zdravo-razumske savjete:
<\/em>– Idite u krevet otprilike u isto vrijeme
– Neka vam cilj bude 7 do 8 sati sna, nemojte ni smanjivati ni produ\u017eavati vrijeme provedeno u krevetu.
– Suzdr\u017eavajte se od kofeina, jake za\u010dinjene hrane, alkohola i medikamenata \u010detiri do \u0161est sati prije odlaska u krevet.
– Eliminirajte buku i svjetlo prije odlaska u krevet.
– U krevetu samo spavajte i vodite ljubav. Nemojte \u010ditati, jesti i sl.
– Redovito vje\u017ebajte, ali ne netom prije odlaska u krevet. Da bi se tijelo moglo dobro odmoriti, prvo ga morate tijekom dana fizi\u010dki umoriti.<\/p>\n\n\n\n

-5- Ljudi se razlikuju od ve\u0107ine \u017eivotinja <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ekstremi spavanja koje imaju neke \u017eivotinje nisu za ljude. Ako ljudi ne spavaju dovoljno rapidno gube sposobnost koncentracije i dono\u0161enja odluka. Nakon samo jedne neprospavane no\u0107i smanjuje se koncentracija pri vo\u017enji i upravljanju strojevima, \u0161to mo\u017ee uzrokovati ozbiljne nezgode.<\/p>\n\n\n\n

-4- Snovi u krivoj fazi vas mogu iscrpiti<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ve\u0107ina ljudi sanja u REM fazi i takvi snovi ne utje\u010du u smislu umora na osje\u0107aj iscrpljenosti tijekom sljede\u0107eg dana. Me\u0111utim, ponekad ljudi sanjaju i u drugima fazama sna. Ako ste sanjali van REM faze to je obi\u010dno znak da se ne\u0107ete dobro naspavati i odmoriti tijekom no\u0107i, bez obzira kakv sadr\u017eaj va\u0161 san imao. Ali sanjanje, \u010dak i o napornom aktivnostima ne\u0107e vas umoriti, ako se de\u0161ava u REM fazi. To zna\u010di da ako imate nekvalitetan san, odnosno sanjate u krivoj fazi sna, to mo\u017ee ostaviti osje\u0107aj manje naspavanosti, ali ako sanjate u pravoj (REM) fazi san, mo\u017eete sanjati kako tr\u010dite i maraton, svejedno \u0107ete se dobro naspavati i odmoriti.<\/p>\n\n\n\n

-3- Mo\u017eete spavati poput bebe <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Takozvani polufazi\u010dni snovi<\/a> koje vi\u0111amo kod male djece (a navodno je i Thomas Edison spavao tako) donose dovoljno odmora. Ako se i budite tijekom no\u0107i ili ne spavate dovoljno \u010dvrsto (ukoliko vam to ne izaziva nervozu) takav san donosi dovoljno odmora i regeneracije tijelu, a neki tvrde da kontrolirani uvjeti bu\u0111enja tijekom no\u0107i nekoliko puta donose i vi\u0161e odmora nego \u010dvrst neprekidan san. Tako da postoji mogu\u0107nost da se bolje naspavate ukoliko se nekoliko puta probudite, nego ako odspavate cijelu no\u0107 “u komadu”. Najva\u017enije je ne uzrujavati se oko bu\u0111enja i prihvatiti ih kao sastavni dio no\u0107nog odmora. Tijekom no\u0107i se mo\u017eemo odmarati i budni i spavaju\u0107i. <\/p>\n\n\n\n

-2-  \u0160to smo stariji treba nam manje sna <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja pokazuju da kao \u0161to nam treba manje kalorija za odr\u017eavanje tjelesnih funkcija kako starimo imamo i manju potrebu za snom. Sasvim je uobi\u010dajeno i prirodna pojava da starije osobe osjete neke promjene u kvaliteti i trajanju njihovog sna. Ve\u0107ina tih promjena doga\u0111a se zbog promjene u funkcioniranju unutarnjeg biolo\u0161kog sata. Biolo\u0161ki sat u nama kontrolira hipotalamus, mala mo\u017edana struktura koja zauzima 1% ukupnog volumena mozga i satkana je od 20.000 stanica. Hipotalamus kontrolira dnevni ritam organizma, te ono \u0161to mi nazivamo dnevnim bioritmom. Zbog starenja mo\u017edanih struktura dolazi i do promjena u hipotalamusu, promjena u lu\u010denju hormona poput melanina i kortizola, \u0161to sve utje\u010de na koli\u010dinu i kvalitetu sna kod starijih osoba. <\/p>\n\n\n\n

-1- Spavamo bolje nego \u0161to mislimo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Za ve\u0107inu osoba neispavanost je mit. Ljudi nisu zombiji. Ve\u0107ina kompanija dobro zara\u0111uje na tome, te se razvila i svojevrsna industrija koja propagira takve stavove, prema kojima 7 sati sna tijekom no\u0107i nije dovoljno za ljudsko tijelo. Me\u0111utim, ve\u0107ina objektivnih znanstvenika se sla\u017ee kako je 7-8 sati sna sasvim dovoljno, te ako uspijevate tih 7-8 sati provesti u krevetu vjerojatno nemate problema sa spavanjem. Problem se pojavljuje ako su va\u0161a o\u010dekivanja ve\u0107a od realnih. Najnovija istra\u017eivanja provedena u Americi sugeriraju kako ljudi spavaju jednako dobro kao i prije 40 godina, samo su sada manje zadovoljni time. Kada se probudite tijekom no\u0107i, umjesto da se \u017eivcirate \u0161to ne mo\u017eete spavati, u\u017eivajte u tome \u0161to mo\u017eete le\u017eati u krevetu i ne morate ni\u0161ta raditi. Iskoristite to za opu\u0161tanje i umjesto da vas budnost tijekom no\u0107i uzrujava, u\u017eivajte u njoj, svjesni da \u0107ete se ipak do ujutro dovoljno naspavati. <\/p>\n\n\n\n

Koliko mi sna treba \u2013 tablica sna prema godinama [ ZDRAVLJE ] \u2013 COVER magazin.com<\/a><\/p>\n\n\n\n

Vezano – Sanjarica<\/a> –<\/p>\n\n\n\n

\n
Sanjarica \u2013 Nevjerojatno to\u010dna SANJARICA \u2013 abecedno<\/a><\/blockquote>